5 Paprasti Moksliniai Būdai Labiau Mylėti Savo Darbą

2023 Autorius: Susan Creighton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 12:33

Nekenčiate savo darbo? Tyrimai rodo, kad nesi vienas.

2013 m. „Gallup“ataskaitoje nustatyta, kad 70 procentų amerikiečių darbuotojų „neužsiima“arba „aktyviai atsiriboja“nuo savo darbo vietų, todėl mažiau tikėtina, kad bus produktyvūs. Tai gali būti ženklas, kad darbdaviai turi atlikti svarbius pokyčius darbo vietoje, tačiau kol kas yra būdų, kaip darbuotojai taip pat gali kovoti su šia tendencija.

Taigi kaip išmokti mylėti (ar bent jau nustoti blaškytis) kasdien einant į darbą? Maži pagalbiniai pokyčiai gali būti nedideli moksliniais tyrimais paremti pokyčiai, pavyzdžiui, darbo vietos pertvarkymas, būdų, kaip atsilyginti savimi, žinojimas ir žinojimas, kada nustoti dirbti per vėlai.

Čia yra penki paprasti moksliniai būdai, kaip būti laimingesniems darbe.

Pagražinkite savo darbo vietą

Vienas puikus būdas padaryti save laimingesnį darbe yra patobulinti savo darbo vietą. Tai gali reikšti šiek tiek pertvarkymą, kad jūsų biuras jaustųsi asmeniškesnis ir įkvepiantis, arba net atsisakyti, jei jaučiatės pervargę ar patirti stresą.

Iš žurnalo „Experimental Psychology“atlikto tyrimo paaiškėjo, kad darbuotojai, kuriems suteikta teisė papuošti savo darbo vietas, kaip jiems patiko, buvo net 32 procentais produktyvesni nei tie, kuriems nebuvo leista tai daryti, pranešė „99U“. Šie darbuotojai taip pat pranešė apie padidėjusį organizacijos identifikavimo ir gerovės jausmą, nustatė tyrėjai.

Tai reiškia, kad savo darbo vietos išplėtimas tokiais daiktais kaip nuotraukos, augalai ir kaiščių lentos gali padėti geriau jaustis vykstant į darbą ir netgi padėti atlikti geresnį darbą. O jei turite biurą sau, pabandykite pertvarkyti savo baldus ir naudokite spalvų psichologiją bei skirtingą apšvietimą, kad pagerintumėte nuotaiką.

Bet jei esate nusiteikęs pertvarkyti ir sutvarkyti savo erdvę, nevalykite jos per daug; Minesotos universiteto tyrimai rodo, kad „messier“kambariai gali padaryti žmones kūrybiškesnius, pranešė 99U.

Pirmenybę teikite savo projektams

Skleisti tam tikras pareigas? Nustokite juos atidėti. Atlikdami užduotis, kurių nenorite atlikti, naudodamiesi lengvesniais ar malonesniais jūsų darbų sąraše esančiais dalykais, darbas iš tikrųjų gali tapti labiau varginantis.

Penno valstijos universiteto tyrimais nustatyta, kad, pateikę dvi skirtingo sunkumo užduotis (nešančius du skirtingo svorio kibirus į kitą vietą), daugelis dalyvių pasirinko pirmiausia atlikti sunkesnę užduotį (perkelti sunkesnį kibirą), kad ją išmestų iš būdas. Tyrėjai tai pavadino „išankstiniu sukčiavimu“.

Kodėl? Dalyviai tyrėjams teigė, kad jie „nori, kad užduotis būtų atlikta kuo greičiau“, o tyrėjai pažymėjo, kad dalyviai rūpinosi psichinėmis pastangomis tiek pat, kiek ir fizinėmis pastangomis.

„Jie norėjo įvykdyti vieną iš pavaldžių užduočių, kurias jie turėjo atlikti, - pasiimti kibirą, kad būtų baigta visa užduotis - kibirą nuvežti į nuleidimo vietą“, - teigė tyrėjas ir profesorius Davidas Rosenbaumas.

Jei vien mintys apie jūsų pareigų sąraše esančius dalykus verčia susinervinti, galbūt norėsite pabandyti tiesiog dienos pradžioje juos susitvarkyti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į užduotis, kurios jums labiau patinka.

Apdovanokite save

Jei jums nepatinka darbas ar tam tikros užduotys, kurias turite atlikti darbe, suradę paprastus būdus, kaip atsilyginti už tai, kad viskas padaryta (ar net padaryti tai sunkią dieną), gali padėti šiek tiek pakeisti jūsų mąstyseną.

Tyrimai rodo, kad atlygis gali padėti pagerinti rezultatus ir padidinti motyvaciją, todėl, kai jums laukia sunki ar nuobodi užduotis, pabandykite paskatinti ją teikdami nedidelį atlygį - pavyzdžiui, „Kai baigsiu šią užduotį, eisiu pasivaikščioti. ir gauti šiek tiek gryno oro “arba„ Jei gausiu šią užduotį iki 15 val., galiu turėti šokoladą “. Tai gali padaryti ne tik, kad padėtų jums įveikti sunkią dieną; tai taip pat gali padėti padaryti geresnį darbą.

Čikagos universitete atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad studentai rimčiau vertino savo testus ir geriau sekėsi, kai prieš tai pasiūlė atlygį, o jam skyrė vėliau. Tyrimas taip pat nustatė, kad studentai, kuriems buvo duoti pinigai ar trofėjus, kol jie išbandė, iš tikrųjų sekėsi dar geriau.

Jūs neturite laikyti trofėjaus ant savo stalo, tačiau šiek tiek priminę apie atlygį, kurį pažadėjote sau ant savo stalo ar regėjimo lauke, gali padėti dar labiau susikoncentruoti ties dienos ar bet kokia užduotimi. jūs stengiatės baigti.

Susidraugauti

Jei nekenčiate idėjos dirbti kiekvieną dieną, vienas iš būdų būti laimingesniems darbe yra draugauti su savo bendradarbiais. Draugaudami su draugais galite padaryti ne tik tai, kad darbas būtų įdomesnis, ar ir padovanok jums bičiulį prieš pietus; tai gali padaryti jus lojalesnius savo kompanijai ir netgi padėti jums atlikti geresnius darbus.

Anot žurnalo „Niujorkas“, tyrimai rodo, kad „darbuotojai, turintys geriausią draugą darbe, yra labiau susitelkę, aistringesni ir ištikimesni savo organizacijoms“. Jie taip pat rečiau keičia darbą, rečiau suserga ir turi daugiau patenkintų klientų.

Atlikus bendrą Pensilvanijos universiteto ir Minesotos universiteto tyrimą nustatyta, kad studentai, dirbę užduotis su draugais, pralenkė studentus, kurie dirbo užduotyse su pažįstamais. Su draugais dirbę studentai nuo pat pradžių buvo labiau atsidavę projektui, geriau bendravo procese, labiau skatino komandos draugus, buvo kritiškesni vertindami idėjas ir teikdami daugiau atsiliepimų, pranešė žurnalas „Niujorkas“. Tik pažinčių grupėse gyvenantiems asmenims nebuvo taip patogu prašyti pagalbos ir jie įsitraukė tik prireikus, likusį laiką dirbdami vieni.

Taigi, jei visą laiką kabinate solo solo, pabandykite užmegzti ryšį ir užmegzti gilesnį ryšį su kai kuriais bendradarbiais.

Dirbkite tik darbo valandomis

Visą laiką dirbant, gali būti, kad pavyks darbe ir bus lengviau žengti į priekį karjeroje, tačiau tai kainuoja už jūsų psichinę (ir fizinę) sveikatą. Jei dažnai dirbate vėlyvomis valandomis arba atsiduriate namuose su savimi, gali būti laikas pergalvoti savo prioritetus.

Anot „Telegraph“, Readingo universiteto Henley verslo mokyklos tyrėjai nustatė, kad darbuotojai, kurie internetą naudoja darbo tikslais ne darbo valandomis, yra labiau linkę į priklausomybę nuo interneto, taip pat kenčia nuo izoliacijos, depresijos ir nerimo. Viena iš tyrinėtojų, profesorė Nada Kakabadse, teigė, kad dažniausiai tokie sėkmingi darbuotojai, kurie yra daugiau nei tokie, yra sėkmingiausi, tačiau jie dažniau patiria perdegimą, praranda sprendimo galimybes ir padaro klaidų.

Tyrimo dalyviai taip pat atkreipė dėmesį į didesnį nepasitenkinimą gyvenimu dėl su technologijomis susijusio streso ir tai, kad daugelis darbuotojų savaitgalį bijo nepaisyti savo el. Laiškų, jei praleis svarbų įsakymą ar komandą, pranešė „The Telegraph“.

Ir „American Journal of Epidemiology“atliktas tyrimas nustatė, kad ilgos darbo valandos gali sukelti blogą širdies sveikatą ir padidinti jūsų širdies ligų tikimybę 40–80 procentų. Kodėl? Ilgos darbo valandos dažnai sukelia nesveiką streso, padidėjusio kraujospūdžio ir netinkamos dietos derinį, pranešė „Forbes“.