Kaip Subalansuoti Darbą Ir Laisvalaikį Savaitgalio Metu

2023 Autorius: Susan Creighton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 12:34

Darbuotojams, dirbantiems pirmadieniais – penktadieniais, sekmadienio vakarai gali būti nemaloni. Po dviejų dienų prastovos ir vietos, esančios atokiau nuo grindų, jie gali pasijusti nepasiruošę ateinančiai savaitei, sukeldami stresą ir nerimą.

Internetinės darbo svetainės Monster.com atliktas tyrimas atskleidė, kad daugiau nei trys ketvirtadaliai darbuotojų jaučia „tikrai blogą“sekmadienio nakties bliuzą.

Monster.com karjeros patarimų ekspertė Mary Ellen Slayter teigė, kad pirmadienio rytą patiriant stresą, ji nemano, kad kas nors yra tikrai laimingas, pamatęs savaitgalį.

„Gaudau el. Laiškus, planuoju būsimą savaitę, spręsiu naujas užduotis - visi galvoju:„ Aš turiu dar penkias tvirtas darbo dienas prieš kitą poilsio dieną “, - sakė ji. "Suprantama, kad tai baugina".

Tačiau sekmadienio nereikia švaistyti baimėje. Štai keletas būdų, kaip išvengti savaitės pabaigos nerimo.

Pasiruoškite penktadienį

Slateris teigė, kad norėdami sumažinti sekmadienio nakties stresą, darbuotojai turėtų skirti laiko penktadienį, kad įsitikintų, jog kitą savaitę jiems bus sudaryta sėkmė.

„Praleiskite keletą minučių ruošdamiesi kitai savaitei: peržiūrėkite ir nustatykite savo kalendoriaus prioritetus, surinkite medžiagas, kurias tikitės naudoti, ir suriškite kiekvieną laisvą galą, kurį galite“, - sakė Slateris. "Atminkite, kur pristabdote vykdomus projektus. Dažnai išmintinga tiesiog pabaigti užduotį, į kurią jau esate pasinėręs, o ne bandyti pasiimti kūrinius ir atnaujinti pažangą po dviejų poilsio dienų."

„Udemy“mokymosi ir plėtros vadovė Shelley Osborne teigė, kad prieš pasidžiaugdama penktadienio savaitgaliu, ji sukuria kitos savaitės prioritetų sąrašą. Tai užtikrins, kad ji nepamirš užduočių ar užduočių po kelių atostogų dienų.

„Skirdama laiko savo penktadieniams planuoti iš anksto, galiu jaustis įsitikinusi savo savaitės žaidimo planu ir rasti sekmadienius, kurie yra daug ramesni“, - sakė ji.

Atjunkite nuo darbo

Savaitgaliai yra skirti kaip laisvalaikis nuo darbo, taigi traktuokite tai kaip tokį. Negalima apsigyventi dėl klaidų, kurias padarei tą savaitę, ar projektų, kuriuos tau reikia pradėti kitą savaitę, kai turėtum atsipalaiduoti ir atsitraukti.

„Kai darbuotojai gali atsipūsti nuo darbo nesijausdami nesaugūs dėl to, grįždami jie būna šviežesni ir labiau įsitraukę“, - sakė Osbornas. „Našumas pagerėja, kai žmonėms suteikiama laiko ir erdvės susitelkti į asmeninius santykius ir su darbu nesusijusius užsiėmimus, kurie jiems teikia džiaugsmo“.

Nors jums gali būti laikotarpiai, kuriems reikia ilgesnių valandų ir daugiau dėmesio, turėtumėte skirti laiko, kurį turite atsipalaiduoti.

Raskite „aktyvaus laisvalaikio“užsiėmimą

Malonu kartais leisti tingias dienas ant sofos, tačiau pabandykite pasirinkti pramogas, kurios sužadins jūsų protą ir atitrauks jus nuo streso, susijusio su darbu.

„Aš rekomenduoju tai, ką aš vadinu„ aktyvaus laisvalaikio “užsiėmimais, kurie yra malonūs ir padeda atsipalaiduoti netapant visiškai pasyvia sofos bulve“, - teigė Osbornas. "Pavyzdžiui, aš dažnai susimąstau dėl darbo klausimų, jei žiūriu televizijos laidą, bet mano smegenys negali apsėsti nieko kito, kai esu įsisavinęs gerą knygą."

Osbornas rekomenduoja užsiimti kūnu ir protu, pavyzdžiui, užsiėmimai sporto salėje, išvykos su draugais ir šeima ar šeštadienio vakarienės vaišinimas.

„Pagalvokite apie tai, kas suteikia pasiekimo ar pasitenkinimo jausmu tinkamai praleidžiant laiką“, - sakė ji. "Sekmadienio vakarą, žvalgydamasis į savo savaitgalį ir matydamas, kaip aš juo visapusiškai pasinaudojau, labiau tikiuosi, kad pirmadienio rytą esu atleistas."