Kaip Pagerinti Darbo Ir Asmeninio Gyvenimo Pusiausvyrą
Kaip Pagerinti Darbo Ir Asmeninio Gyvenimo Pusiausvyrą

Video: Kaip Pagerinti Darbo Ir Asmeninio Gyvenimo Pusiausvyrą

Video: Kaip Pagerinti Darbo Ir Asmeninio Gyvenimo Pusiausvyrą
Video: "Lyderio dilema": Apie asmeninio gyvenimo ir darbo balansą 2023, Gruodis
Anonim

Dažnai atrodo, kad mūsų darbas turi precedentą prieš visa kita mūsų gyvenime. Mūsų noras pasiekti sėkmę profesionaliai gali palikti pamiršti apie mūsų pačių gerovę.

Tačiau norint pagerinti ne tik fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą, bet ir karjeros sveikatą, būtina sukurti harmoningą profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Chrisas Chancey, karjeros ekspertas ir „Amplio Recruiting“generalinis direktorius, teigia, kad geras darbo ir asmeninio gyvenimo balansas turi daug teigiamų padarinių, įskaitant streso ir perdegimo mažinimą bei bendros gerovės skatinimą. Tai naudinga tiek darbuotojams, tiek darbdaviams.

„Paprastai sveiki darbuotojai gali būti produktyvesni, praleisti mažiau darbo ir turėti mažiau sveikatos priežiūros išlaidų“, - „Business News Daily“pasakojo Chancey. "Darbdaviai, pasiryžę sukurti aplinką, kuri palaiko savo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, gali sutaupyti išlaidų, patirti mažiau pravaikštų atvejų ir džiaugtis ištikimesne bei produktyvesne darbo jėga."

Kurdami jums tinkamiausią darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, skirkite laiko savo poreikių įvertinimui. Ne visi darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra atrodo vienodai ir ne visi dalijasi savo darbą ir asmeninį gyvenimą tiesiai per pusę. Chancey teigė, kad profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra reiškia ne tik tvarkingą dienos valandų paskirstymą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, bet ir lankstumo, kad viskas būtų įmanoma padaryti jūsų profesiniame gyvenime, kartu turint laiko ir energijos, norint iš tikrųjų mėgautis asmeniniu gyvenimu.

Šis lankstumas reiškia, kad kai kuriomis dienomis gali tekti dirbti ilgesnes valandas, taigi vėliau savaitės metu sukuriate laiko mėgautis kita veikla. Nepriklausomai nuo to, kaip organizuojate savo laiką, turėtumėte skirti didelę reikšmę pusiausvyros kūrimui, kad sėkmingai dirbtumėte ir asmeniniame gyvenime. Čia yra aštuoni būdai, kaip sukurti geresnę profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

1. Sutikite, kad nėra „tobulos“darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros

Išgirdę „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą“, tikriausiai įsivaizduojate, kad darbe turite ypač produktyvią dieną ir anksti norite praleisti kitą dienos pusę su draugais ir šeima. Nors tai gali atrodyti idealu, ne visada tai įmanoma.

Nesiekite tobulo tvarkaraščio; siekite tikroviško. Kai kuriomis dienomis galbūt daugiau dėmesio skirsite darbui, o kitomis galbūt turėsite daugiau laiko ir energijos savo pomėgiams ar laisvalaikiui su artimaisiais. Pusiausvyra pasiekiama laikui bėgant, o ne kiekvieną dieną.

„Svarbu išlikti laisvam ir nuolat vertinti, kur esate (palyginti) su savo tikslais ir prioritetais“, - sakė karjeros kuravimo grupės „#BossinHeels“įkūrėja Heather Monahan. "Kartais jūsų vaikams gali prireikti jūsų, o kartais gali tekti keliauti darbo reikalais, tačiau norint rasti pusiausvyrą svarbiausia leisti sau bet kurią dieną būti atviriems nukreipti ir įvertinti savo poreikius."

2. Raskite darbą, kuris jums patinka

Nors darbas yra tikėtina visuomenės norma, jūsų karjera neturėtų būti santūri. Darbas nėra tik būdas užsidirbti; tai turėtų tarnauti jums tiek finansiškai, tiek emociškai. Jei nekenčiate to, ką darote, nesiruošiate būti laimingi, aiškūs ir paprasti. Nereikia mylėti kiekvieno savo darbo aspekto, tačiau jis turi būti pakankamai jaudinantis, kad nereikėtų bijoti kas rytą keliantis iš lovos.

Siekdamas geriausio darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, Monahanas rekomendavo susirasti darbą, kurį taip mėgstate daryti, jei tai darytumėte nemokamai.

„Jei darbas jus sausina, ir jums sunku padaryti tai, kas jums patinka, ne darbo metu, kažkas negerai“, - sakė Monahanas. "Galbūt dirbate toksiškoje aplinkoje, toksiškam asmeniui arba dirbate darbą, kurio tikrai nemėgstate. Jei taip yra, laikas rasti naują darbą."

3. Pirmenybę teikite savo sveikatai

Bendra fizinė, emocinė ir psichinė sveikata turėtų būti pagrindinis jūsų rūpestis. Jei kovojate su nerimu ar depresija ir manote, kad terapija jums būtų naudinga, pritaikykite tuos užsiėmimus savo tvarkaraštyje, net jei turite palikti darbą anksti arba perleisti vakarinę nugaros klasę. Jei kovojate su lėtine liga, nebijokite skambinti sergantiems šiurkščiomis dienomis. Jei per daug dirbate, neleidžiate tobulėti, o ateityje galbūt imsitės daugiau poilsio dienų.

„Jei prioritetu laikysite savo sveikatą, jūs tapsite geresniu darbuotoju ir asmeniu“, - sakė R. Monahanas. „Praleisite mažiau darbo, o kai būsite, būsite laimingesni ir produktyvesni“.

Prioriteto suteikimas savo sveikatai neturi būti radikalus ar ekstremalus užsiėmimas. Tai gali būti taip paprasta, kaip kasdienė meditacija ar mankšta.

4. Nebijokite atjungti

Mes gyvename sujungtame pasaulyje, kuris niekada nemiega. Kartkartėmis nutraukdami ryšius su išoriniu pasauliu, galime atsigauti po savaitės patiriamo streso ir suteikiame erdvės kitoms mintims ir idėjoms kilti. Atjungimas gali reikšti ką nors paprasto, pavyzdžiui, praktikuoti tranzito meditaciją kasdieniniame kelionėje į darbą, o ne tikrinti darbo el. Laiškus.

Monahan sakė, kad kai ji keliavo su savo viršininku dėl darbo, ji apžiūrėjo, kaip rasti romaną, kai ji užsiims kažkuo darbu.

„Aš tuo metu nesupratau, kad jis daro pertrauką ir dekompresuojasi, kol aš vedžiau save prie galimo perdegimo“, - sakė Monahanas.

Dabar Monahanas praktikuoja tą pačią taktiką. Ji pakartojo, kad norint sėkmingai atsipalaiduoti yra labai svarbu sėkmės ir tai padės jums jaustis energingesniems, kai esate laikrodis.

5. Paimkite atostogas

Kartais tikrai atjungimas reiškia atostogų laiko praleidimą ir tam tikrą laiką visiškai išjungtą darbą. Nesvarbu, ar atostogos susideda iš vienos dienos viešnagės, ar dviejų savaičių kelionės į Balį, svarbu atsipūsti, kad galėtumėte pasikrauti.

Remiantis JAV kelionių asociacijos atliktu „American American Vacation 2018“tyrimu, 52% darbuotojų pranešė, kad metų pabaigoje liko nepanaudotų atostogų dienų. Darbuotojai dažnai nerimauja, kad atostogos sugadins darbo eigą, o grįžę jie susidurs su neapmokėtais darbais. Ši baimė neturėtų suvaržyti jums reikalingos pertraukos.

"Tiesa yra ta, kad nėra bajorų neatimant pelnyto laiko nuo darbo; atostogų pranašumai žymiai pralenkia pranašumus", - sakė A. Chancey. "Tinkamai suplanuodami galite atimti laiką, nesijaudindami, kad apsunkinsite savo kolegas ar grįšite su didžiuliu darbo krūviu."

6. Skirkite laiko sau ir artimiesiems

Nors jūsų darbas yra svarbus, jis neturėtų būti visas jūsų gyvenimas. Prieš užimdami šias pareigas buvote individualus asmuo ir turėtumėte teikti pirmenybę veiklai ar pomėgiams, kurie jus džiugina. Chancey teigė, kad norint suderinti profesinį ir asmeninį gyvenimą reikia sąmoningų veiksmų.

„Jei tvirtai neplanuosite asmeninio laiko, niekada neturėsite laiko daryti kitus darbus ne darbo metu“, - sakė A. Chancey. "Kad ir koks sudėtingas būtų jūsų tvarkaraštis, jūs galiausiai kontroliuojate savo laiką ir gyvenimą."

Planuodami laiką su artimaisiais, sukurkite romantiškų ir šeimos datų kalendorių. Gali atrodyti keista planuoti laiką su žmogumi, su kuriuo gyvenate, tačiau tai užtikrins, kad su jais praleisite kokybišką laiką be pertraukų ar pasiteisinimų. Vien todėl, kad darbas verčia jus užsiimti, dar nereiškia, kad turėtumėte pamiršti asmeninius santykius.

„Supraskite, kad jūsų įmonėje niekas nemylės ar nevertins jūsų taip, kaip elgiasi jūsų artimieji“, - sakė R. Monahanas. "Taip pat [atminkite], kad darbe visi gali būti pakeisti, ir nesvarbu, koks svarbus jūsų darbas, įmonė rytoj nepraleis rytoj, jei jūsų nebebus."

7. Nustatykite ribas ir darbo valandas

Nusistatykite ribas sau ir savo kolegoms, kad išvengtumėte perdėto darbo ir perdegimo. Kai išeisite iš darbo, venkite galvoti apie artėjančius projektus ar atsakyti į įmonės el. Laiškus. Apsvarstykite galimybę turėti atskirą kompiuterį ar telefoną darbui, todėl laikrodį galite išjungti. Jei tai neįmanoma, savo ir asmeninėms platformoms naudokite atskiras naršykles, el. Pašto adresus ar filtrus. Be to, Chancey teigė, kad svarbu nustatyti konkrečias darbo valandas.

"Nesvarbu, ar dirbate toli nuo namų, ar namuose, svarbu nuspręsti, kada dirbsite, o kada nustosite dirbti. Priešingu atveju galite atsakyti, kad atsakote į su darbu susijusius el. Laiškus vėlai vakare, per atostogas ar atostogų savaitgaliais". tarė Chancey.

„Chancey“patarė pranešti komandos nariams ir jūsų vadybininkui apie ribas, per kurias jūs negalite būti pasiekiami, nes užsiimate asmenine veikla. Tai padės užtikrinti, kad jie supranta ir gerbia jūsų darbo vietos ribas ir lūkesčius.

8. Iškelkite tikslus ir prioritetus (ir jų laikykitės)

Iškelkite pasiekiamus tikslus, kuriuos aistringai siekiate, atsižvelgiant į karjerą, sveikatą ir santykius. Pagalvokite, kurios užduotys yra svarbiausios norint pasiekti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, ir nurodykite jas prioritetais. Padarykite savo darbo dieną kuo produktyvesnę įgyvendindami laiko valdymo strategijas, išanalizavę darbų sąrašą ir iškirpdami užduotis, kurios turi mažai vertės arba neturi jokios naudos.

Atkreipkite dėmesį į tai, kada esate produktyviausi darbe, ir užblokuokite tą laisvalaikį svarbiausiai su darbu susijusiai veiklai. Venkite tikrinti el. Laiškus ir telefoną kas kelias minutes, nes tai yra daug laiko reikalaujančios užduotys, kurios atitraukia jūsų dėmesį ir produktyvumą. Dienos struktūros padidinimas gali padidinti darbo našumą, dėl kurio gali atsirasti daugiau laisvo laiko pailsėti ne darbo metu. Nepriklausomai nuo to, kokie yra jūsų tikslai ir prioritetai, įsitikinkite, kad jie padeda užtikrinti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

„Svarbu suprasti, kad darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra skirtingiems žmonėms reikš skirtingus dalykus, nes, galų gale, mes visi turime skirtingus gyvenimo įsipareigojimus“, - sakė A. Chancey. "Mūsų nuolatos egzistuojančiame pasaulyje pusiausvyra yra labai asmeniškas dalykas ir tik jūs galite nuspręsti, koks gyvenimo būdas jums tinka."

Rekomenduojama: